no tak ale w proponowanych tutaj treningach zazwyczaj sa 3-4 cwiczenia na dana grupe miesniowa z 4 seriami. Prawda jest taka ze np przy treningu na klate mimo iz robiac serie wyciskania robie ja na takich cizarach ze koncze ja z trudem na 12-10 powtorzeniu (czyli na takich jaki jest wypisany) to rzadko kiedy "czuje" swoje miesnie. Co [...]
dzięki zaraz poczytam ;] a ta ilość powtórzeń wzięta prosto z tego filmu osobiście jej nie stosowalłem jeszcze ;]
Zamiana ćwiczeń to tylko jedna z metod jaką się sotsuje w planowaniu treningów. zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Nie jest powiedziane, że sama zamina ćwiczeń przy pozostawieniu bez zmian pozostałych [...]
Pytania skierowane do osob majacych pojcie o sporcie 1)Czy podciaganie sie podchwylem lewą reką nadchwytem prawa reką moze mi pomuc w walce z dysproporcja??(przy tym cwiczeniu odczuwam jak lewa bardziej pracuje, chcilabym to cwiczenie wykonywac np w 3 serjach w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po [...]
MOzesz takze sprobowac tak: Na kazdym treningu niezaleznie czy bedziesz tego dnia cwiczyl barki,nogi czy klatke, zawsze zaczynaj od podciagania sie na drazku w jak najszerszym uchwycie, jesli juz nie mozesz, wykorzystaj pomoc partnera treningowego, pamietaj ciagle zwiekszaj poprzeczke czyli ilosc powtorzen, pozdrawiam i zycze Wesolych Swiat
j/w rob nogi, tylkowieksza ilosc powtorzen i staraj sie unikac pelnych przysiado, bo od tego podobno jeszcze wieksza dupa rosnie
jelsi tylko zwiekszysz ilosc powtorzen to za jakis czas pozegnaj sie z miesniami powodzenia :D
Dobra metoda-choć tak jak opisał ronnie-raczej przewidziana jest seria na o wiele wiekszą ilość powtórzeń... Służy głównie przyspieszeniu regeneracji poprzez wypłukanie z mięśni zbędnych produktów dla nich jakie wytarzają się podczas wysiłku+ dla ludzi, którzy całe życie jadą na powtórzeniach w przedziale 8-6 z dużym ciężarem może stanowić [...]
masz już poprawiony plan, więc go stosuj co do ciężaru to już sprawa indywidualna, ale ogólnie masz dobrać taki ciężar, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń glukoza po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach jak najbardziej może być
Nikt ci nieulozy planu musisz zrobic to sam. Poniewaz robisz np. ilosc powtórzen i serii według swoich potrzeb i siły i jest wiele innych powodów dlaczego nikt ci nieulozy planu. Mozesz sobie napisac plan i my ci go mozemy jedynie ocenbic lub ewentualnie cos poprawic. Pozdro.:)
Z tego co pamiętam jak próbowałem sił w kalistenice to metoda drabinkowa jest dosyć uniwersalna, dosyć szybko zwiększyła się u mnie ilość powtórzeń, ale nie wiem jak u Cb się to sprawdzi.
progresja jest wykonywanie danego cwiczenia w kilku seriach przy ktory co serie zmniejsza sie ilosc powtorzen a zwieksza ciezar np cosik takieg: Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85%, 3x 90%
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.. Ten? Robiłam już go na początku mojej przygody. Ciężko mi będzie się przestawic z dzielonego [...]
A wiec te cwiczenia ktore robie moga zostac tylko abym je robil wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch A i mam zwiekszyc ilosc powtorzen do 16??
Każdy jest inny, każdy inaczej reaguje na dietę, treningi, ilość powtórzeń itd... dlatego ludzie piszą Ci żeby szukać, bo przez to się uczymy, rozwiewamy swoje wątpliwości, na forum ktoś Ci pomoże, ale musisz dać coś od siebie... chcesz na mieć wszystko wyłożone na tacy, idź do osobistego trenera, zapłać i masz, potem wklej a my coś zmienimy
WODYN -jasne, ze ilość powtórzeń determinuje końcowy efekt, ale... regresja jest rodzajem treningu, który tylko w początkowej fazie zmusza do pracy w maksymalnym stopniu najlepiej rozrastające sie włókna, potem przejmują prace włókna wytrzymałościowe, wpływa to więc w mniejszym stopniu na maksimum siły czy też masy- ale za to powiedziałbym że daje [...]
[...] musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. Pozdrawiam Zmieniony przez - oley92 [...]
Dieta wysokobialkowa plus cwiczenia na redukcja, ciezar mniejszy przez wieksza ilosc powtorzen. Taki kombos na wakacje ja znalazl. Pozdro
Odbędzie się tzw. uliczny pojedynek w wyciskaniu sztangi o wadze 50 kg na ilość powtórzeń. Brzmi ciekawie i trochę zaskakująco...
No to ok, a na suwnicy możesz robić małymi obciążeniami ale rób większą ilość powtórzeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
